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Gainage / Niveau 6

Exercice pour : Homme



Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Débutant
Série : 1
Répétition : 3
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
  • Droit de l'abdomen, Ilio-psoas, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen

Muscles secondaires :
  • Biceps brachial, Biceps fémoral, Brachial, Brachio-radial, Deltoïde, Dentelé antérieur, Grand dorsal, Grand fessier, Grand pectoral, Ilio-costal, Moyen fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Tenseur du fascia lata, Transverse, Triceps


Sports : Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Aviron, Base Ball, Basket Ball, Bowling, Canoë Kayak, Cricket, Cyclisme, Danse, Football, Football Américain, Golf, Gymnastique, Handball, Hockey sur glace, Jogging, Lutte, Marche rapide, Natation, Patinage artistique, Planche à voile, Plongée sous marine, Randonnée pédestre, Roller in line, Ski alpin, Ski de fond, Ski nautique, Softball, Squash, Tennis, Tennis de table, Tir à l'arc, Tonification musculaire, Voile, Volley ball, VTT

Matériel :


  Placez vous face au sol.
Tendez les bras.
Écartez les mains de la largeur des épaules, juste en dessous.
Levez le bassin en prenant uniquement appui sur les orteils et les mains.
Lorsque votre corps forme une ligne droite, avancez le afin que vos épaules soient en avant par rapport à vos mains.
Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis redescendez pour récupérer.


Photos de l'exercice

Fin Début

Vidéo de l'exercice

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Les cuisses sont dans le prolongement du dos : le corps forme une ligne droite. Si vous ressentez une tension au niveau du milieu du dos, posez les genoux puis reprenez le mouvement. Cette variante est intense au niveau des épaules. Si vous ressentez une tension à ce niveau, revenez à la position précédente.



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