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Accordéon sur orteils / Swissball

Exercice pour : Homme



Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Intermédiaire
Série : 4
Répétition : 15
Récupération : 30 secondes
Muscles principaux :
  • Droit de l'abdomen, Ilio-psoas, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen

Muscles secondaires :
  • Biceps brachial, Brachial, Brachio-radial, Dentelé antérieur, Extenseur ulnaire du carpe, Fléchisseur radial du carpe, Grand dorsal, Grand pectoral, Rond pronateur, Transverse, Trapèzes, Triceps


Sports : Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Aviron, Base Ball, Basket Ball, Bowling, Canoë Kayak, Cricket, Cyclisme, Danse, Football, Football Américain, Golf, Gymnastique, Handball, Hockey sur glace, Jogging, Lutte, Marche rapide, Natation, Patinage artistique, Planche à voile, Plongée sous marine, Randonnée pédestre, Roller in line, Ski alpin, Ski de fond, Ski nautique, Softball, Squash, Tennis, Tennis de table, Tir à l'arc

Matériel : Swissball


  Placez vous en position de pompe.
Mains écartées d'un peu plus que la largeur des épaules, orteils uniquement sur le Swissball, dos droit.

Expirez en fléchissant les jambes jusqu'à ce que les genoux soient au niveau des hanches.
Inspirez en tendant les jambes.


Photos de l'exercice

Fin Début

Vidéo de l'exercice

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Cet exercice étant très intense du fait d'un très faible équilibre et d'une tension très importante au niveau de la sangle abdominale. Maîtrisez la variante sur les genoux avant de passer à celle ci afin de protéger vos lombaires. Les épaules restent immobiles.



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