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Squat sauté / Squat écart sauté / Niveau 1
Exercice pour :
Homme
Type : Cardio-vasculaire
Niveau : Intermédiaire
Série : 4
Répétition : 10
Récupération : 45 secondes
Muscles principaux :
- Biceps fémoral, Cœur, Droit fémoral, Grand adducteur, Grand fessier, Long adducteur, Mollets, Pectiné, Sartorius, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Muscles secondaires :
- Carré des lombes, Droit de l'abdomen, Ilio-costal, Longissimus, Moyen fessier, Oblique externe de l'abdomen, Oblique interne de l'abdomen, Soléaire, Spinaux, Tenseur du fascia lata, Tibial antérieur
Sports :
Arts Martiaux, Athlétisme : lancé de disque, de marteau, de javelot, de poids, Athlétisme : saut en hauteur et à la perche, Aviron, Base Ball, Basket Ball, Bowling, Canoë Kayak, Cricket, Cyclisme, Danse, Football, Football Américain, Golf, Gymnastique, Handball, Hockey sur glace, Jogging, Lutte, Marche rapide, Natation, Patinage artistique, Planche à voile, Plongée sous marine, Randonnée pédestre, Roller in line, Ski alpin, Ski de fond, Ski nautique, Softball, Squash, Tennis, Tennis de table, Tir à l'arc, Tonification musculaire, Voile, Volley ball, VTT
Matériel :
Poids de corps
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Dos droit bras le long du corps.
Fléchissez les cuisses en inspirant.
Expirez en donnant une impulsion pour sauter.
Réceptionnez vous en squat écart.
Faites de même pour vous retrouver en squat (position de départ).
Photos de l'exercice
Vidéo de l'exercice
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L'intensité est fonction de l'importance du saut.
Commencez lentement afin de maîtriser parfaitement la gestuelle.
Le mouvement peut être effectué en séries et répétitions ou en intermittent : 30 secondes d'entraînement continu suivi de 30 secondes de récupération. Pour cette variante, effectuez entre 2 et 5 fois le travail.
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