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Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    En position quadrupédie, écartez les genoux de la largeur du bassin tout comme les pieds.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
    Prenez appuie sur votre main gauche, bras gauche tendu.
    Prenez dans la main droite un haltère en prise neutre, bras fléchi, parallèle au sol.

  • Mouvement :

    Extension du bras à l’horizontal.
    Flexion du bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Le bras reste immobile durant l’exécution du mouvement.
    Les deux épaules sont au même niveau.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup pour tenter de tendre votre bras.