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Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vos genoux sur le coussin de la machine.
    Prenez dans chaque main une barre en position neutre.
    Tendez vos bras, dos droit légèrement incliné.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras jusqu’à ce que l’épaule soit légèrement en dessous du coude.
    Tendez les bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    En position basse, ce mouvement sollicite fortement l’articulation de l’épaule.
    Il n’est pas utile d’aller le plus bas possible.
    Lorsque votre épaule commence à vous faire mal, remontez.
    Votre regard est porté vers le sol afin de ne pas tirer sur vos cervicales.
    La machine à contrepoids permet d’effectuer un mouvement au poids de corps avec un allègement de celui ci.
    Petit à petit diminuez le contrepoids pour vous rapprocher de votre propre poids.