Février 2018
Pecs :
Pullover sur banc avec haltères (1 seul haltère)
Dos :
Tirage horizontal en prise neutre
Abdos :
Gainage
Oblique gainage
Gainage assis pieds décollé ou au sol (pas de vidéo)
Triceps :
Extension debout à la poulie haute avec barre coudée en pronation
Cuisses / Fessiers
Fente arrière alternée avec haltères
Squat avec poids entre les cuisses
Pour le cardio :
10′ cool de vélo ou elliptique
10′ suivante : 1′ cool + 1′ intensive sur 10 minutes
10′ suivante IDEM
Intercale 2 exercices de renforcement, ceux que tu veux entre chaque.
Si tu trouve que 30 secondes de récupération entre chaque série c’est trop long, descend à 15 secondes.
Bon entraînement !
Si tu as besoin je suis là tous les mardis de 12 à 13.
| Série : 3 | Répétition : 15 / 20 | Récupération : 30″ |