Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous au sol.
    Calez un Swissball derrière vos cuisses en le maintenant avec vos mollets.
    Décollez votre tête ainsi que vos épaules et verrouillez les.
    Tendez les bras à 45 degrés environ.
    Décollez de quelques centimètres le ballon du sol.

  • Mouvement :

    Enroulez votre bassin en amenant vos genoux sur la poitrine.
    Déroulez lentement le bassin en arrêtant le ballon à quelques centimètres du sol.

  • Respiration :

    Expirez lors de l’enroulement.
    Inspirez lors du déroulement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Long fibulaire
    Mollets
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soleaire
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Le mouvement est de courte amplitude, il est important de le réaliser de façon lente et contrôlée.
    Le Swissball permet de bloquer les genoux.
    En voulant aller trop vite, celui ci tombera.
    Si vous ressentez une tension au niveau des cervicales, placez vos mains de part et d’autre de la tête pour les soulager.