Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 20 | Répétition : 25 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 20 | Répétition : 25 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés un peu plus que la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Fléchissez les jambes et maintenez la position.
Effectuez de petits piétinements en alternant pied droit et pied gauche en maintenant les talons décollés du sol.
Biceps femoral
Cœur
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Soléaire
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Court fibulaire
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Cheville
Votre dos reste droit durant l’exécution complète de l’exercice.
Le haut du corps est immobile.
Le but est d’effectuer des piétinements tout en gardant votre bassin immobile.
L’exercice s’effectue en temps et non en répétition.
Par exemple 3 séries de 20 répétitions signifie 3 séries de 20 secondes.