Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez entièrement les cuisses/
    Effectuez un saut afin de vous retrouver en position de pompe.
    Faites une pompe.
    Effectuez un saut afin de replacer les pieds entre vos mains.
    Redressez-vous entièrement en effectuant un saut.

  • Respiration :

    Inspirez durant la flexion complète.
    Expirez durant l’extension.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Deltoide
    Dentelé anterieur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Triceps
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Grand dorsal
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Coude
    Genou
    Scapulo humérale

  • Conseils :

    Ce mouvement est très intense, prenez votre temps pour le réaliser.
    En position basse, vos épaules doivent toujours être au-dessus de vos mains.
    Vous pouvez effectuer cet exercice en intermittent : 30 secondes d’exercices pour 30 secondes de récupération.