Course sur place – Niveau 3 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Mouvement :
Effectuez une course sur place.
Tendez alternativement de haut en bas le bras droit et le bras gauche à la vertical.
Faites de même en levant alternativement le genou gauche et le genou droit.
Respiration :
Expirez durant chaque levé de genou.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Cœur
Droit femoral
Ilio psoas
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Soléaire
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Court fibulaire
Grand fessier
Long fibulaire
Moyen fessier
Sartorius
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Coude
Genou
Scapulo humérale
Conseils :
L’exercice effectué avec les bras à la vertical permet d’augmenter de manière importante l’activité cardiovasculaire car les bras sont placés au dessus de la ligne de coeur.
Maintenez vos talons en suspension en position basse.
Levez les genoux à hauteur de hanche.
Accélérer autant que possible.
Une répétition correspond à un levé de genou droit et un levé de genou gauche.