Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, reculez le pied droit, en appui sur les orteils.
Bras le long du corps, dos droit.
Flexion des cuisses à la verticale.
Donnez une impulsion en levant le plus haut possible votre genou droit devant vous.
Effectuez la totalité de vos répétitions avant de passer à l’autre jambe.
Biceps femoral
Coeur
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Court fibulaire
Gracile
Grand adducteur
Ilio costal
Long adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Lorsque vous êtes en position basse, les deux genoux forment un angle droit.
Lors de la réception, amortissez à l’avant avec le talon tout en freinant la descente.
Décollez le plus haut possible.