Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Fléchissez les cuisses afin qu’elles soient parallèles au sol.
A l’aide d’un saut, écartez vos genoux.
Revenez en position initiale et enchaînez directement une nouvelle répétition.
Tenseur du fascia lata
Petit fessier
Moyen fessier
Piriforme
Jumeau supérieur
Jumeau inférieur
Obturateur interne
Sartorius
Grand fessier
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Soléaire
Coxo femorale
Genou
Le poids du corps est majoritairement placé sur l’avant de vos pieds.
En posant vos talons vous risquez de stresser inutilement vos articulations (genoux, hanches et dos).
Vos cuisses sont parallèles au sol durant l’exécution complète du mouvement.
Bassin vers l’arrière et dos droit.