Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Fléchissez les cuisses afin qu’elles soient parallèles au sol.
Effectuez un déplacement vers la droite.
Tendez les cuisses.
Faites de même vers la gauche.
Ceci correspond à une répétition.
Tenseur du fascia lata
Petit fessier
Moyen fessier
Piriforme
Jumeau supérieur
Jumeau inférieur
Obturateur interne
Sartorius
Grand fessier
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Soléaire
Coxo femorale
Genou
En position basse, votre dos doit être droit à 45 degrés et vos cuisses parallèles au sol.
Le poids de votre corps est majoritairement sur vos talons.
Plus l’amplitude d’ouverture entre vos pieds sera importante et plus votre exercice sera intense.