Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 20 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Placement :
Placez vous au sol.
Bras tendus, mains un peu plus large que les épaules.
Jambes tendues, pieds écartés de la largeur du bassin.
Cuisses dans le prolongement du dos.Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps fémoral
Cœur
Droit fémoral
Ilio-psoas
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Vaste médialMuscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Deltoïde
Dentelé antérieur
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Sartorius
Soléaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial antérieur
Transverse de l’abdomen
TricepsArticulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Coude
Genou
Scapulo humeraleConseils :
Cette variante apporte une contraction supplémentaire au niveau de la taille tout en gardant une activité cardiovasculaire importante.
Le mouvement provient de la flexion des deux cuisses.
Le haut du corps reste immobile.
Le poids du corps est majoritairement sur les mains afin de faciliter les sauts.
Contractez intensément votre sangle abdominale lors de l’extension complète de vos cuisses.