Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 20 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 20 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Placez vous au sol.
Bras tendus, mains écartées de vingt centimètres l’une de l’autre.
Jambes droite tendue, jambe gauche fléchie, pied décollé.
Biceps fémoral
Cœur
Droit fémoral
Ilio-psoas
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Vaste médial
Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Deltoïde
Dentelé antérieur
Droit de l’abdomen
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Sartorius
Soléaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial antérieur
Transverse de l’abdomen
Triceps
Coxo femorale
Coude
Genou
Scapulo humerale
Le pied avant est toujours en suspension.
Le haut du corps reste immobile.
Le poids du corps est majoritairement sur les mains afin de faciliter les sauts.
En resserrant vos mains, vous diminuez votre équilibre provoquant la contraction des muscles stabilisateurs.