Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 20Répétition : 30
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous au sol.
    Bras tendus, mains un peu plus large que les épaules.
    Jambes tendues, cuisses dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Flexion – Extension des cuisses à l’aide d’un saut.
    Enchaînez directement une pompe.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Anconé
    Biceps fémoral
    Cœur
    Droit fémoral
    Grand pectoral
    Ilio-psoas
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Triceps brachial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Vaste médial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Deltoïde
    Dentelé antérieur
    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Sartorius
    Soléaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial antérieur
    Transverse de l’abdomen

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Coude
    Genou
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Dans un premier temps, effectuez le mouvement lentement afin de maîtriser la gestuelle.
    Le poids du corps est majoritairement sur les mains afin de faciliter les sauts.