Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Face au sol, tendez les jambes pour être en appui uniquement sur les orteils.
    Pieds écartés de la largeur du bassin, dos dans le prolongement des cuisses.
    Tendez les bras en écartant les mains d’une dizaine de centimètres environ.
    Les mains sont au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Donnez une impulsion pour décoller votre corps tout en écartant vos mains et vos pieds.
    Effectuez directement une pompe en descendant le plus bas possible.
    Lors de la phase de retour, donnez à nouveau une impulsion pour resserrer vos mains et vos pieds.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Évitez de cambrer durant l’extension des bras.
    Arrêtez vous à quelques centimètres du sol.
    Les cuisses sont dans le prolongement du dos.
    En combinant une pompe avec une impulsion vous augmenterez l’intensité de l’exercice ainsi que le travail cardiovasculaire.