Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Placez une serviette ou un tapis à coté de vous.
Effectuez un saut pieds joints pour passer de l’autre coté du tapis.
Faites de même vers la gauche.
Ceci correspond à une répétition.
Tenseur du fascia lata
Petit fessier
Moyen fessier
Piriforme
Jumeau supérieur
Jumeau inférieur
Obturateur interne
Sartorius
Grand fessier
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Soléaire
Coxo femorale
Genou
Amortissez le mouvement dans un premier temps avec l’avant de vos pieds, puis vos talons.
Ceci afin de ne pas impacter vos articulations (chevilles, genoux, hanches et dos).