Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses afin qu’elles soient parallèles au sol.
    Extension des cuisses avec abduction de la jambe droite.
    Effectuez le même mouvement à gauche.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Tenseur du fascia lata
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Piriforme
    Jumeau supérieur
    Jumeau inférieur
    Obturateur interne

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Grand fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Le mouvement devient intense dès lors où vos cuisses sont parallèles au sol.
    Regardez toujours devant vous.
    Votre dos est droit et incliné.
    Lors de l’abduction, placez vos orteils vers l’intérieur.
    il n’est pas utile d’élevez énormément votre jambe sur le coté.