Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés d’au moins 2 fois la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Fléchissez les jambes pour réaliser un squat.
Redressez vous en effectuant un saut le plus haut possible tout en maintenant vos pieds écartés.
Coeur
Grand fessier
Petit fessier
Moyen fessier
Obturateur interne
Vaste latéral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Sartorius
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Tenseur du fascia lata
Soléaire
Coxo femorale
Genou
Les réceptions s’effectuent toujours sur les orteils afin de protéger votre dos.
Votre dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
Vous pouvez réaliser votre exercice non pas en répétition mais en temps.
Par exemple réalisez 3 séries de 30 secondes.