Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
Dos droit, mains dans le dos.
Fléchissez les jambes pour réaliser un squat.
Redressez vous en effectuant un saut le plus haut possible.
Coeur
Grand fessier
Petit fessier
Moyen fessier
Obturateur interne
Vaste latéral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Sartorius
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Tenseur du fascia lata
Soléaire
Coxo femorale
Genou
Cette variante apporte un déséquilibre plus important durant le mouvement provoquant une contraction plus intense des muscles des membres inférieurs.