Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, dos droit, bras le long du corps.
    Levez le pied gauche, restez en équilibre sur le pied droit.

  • Mouvement :

    Flexion de la cuisse droite jusqu’à ce qu’elle soit proche de la parallèle au sol.
    Extension de la cuisse droite en donnant une grande impulsion afin de décoller votre pied du sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Coeur
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Ilio costal
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Cette variante demande à la fois de la force et de l’équilibre.
    Effectuez dans un premier temps, une légère flexion ainsi qu’un petit saut pour habituer vos pieds à amortir.
    Lors de la flexion, votre dos s’incline et est parfaitement droit.
    Réalisez toutes vos répétitions avec la jambe droite, puis de même avec la jambe gauche.
    Ceci correspond à une série.