Sexe : FemmeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés un peu plus que la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les cuisses afin qu’elles soient parallèles au sol.
    Effectuez une abduction de la cuisse droite fléchie vers la droite.
    Reposez le pied droit.
    Faites de même avec le pied gauche.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Respiration :

    Inspirez et expirez en cadence avec votre mouvement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Tenseur du fascia lata
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Piriforme
    Jumeau supérieur
    Jumeau inférieur
    Obturateur interne

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Grand fessier
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire
    Vaste latéral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Le mouvement devient intense dès lors où vos cuisses sont parallèles au sol.
    Regardez toujours devant vous.
    Votre dos est droit et incliné.
    Le poids de votre corps est placé majoritairement sur vos talons.