Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Sauter le plus haut possible à la verticale.
En position haute, tapez avec vos mains sur vos genoux.
Enchaînez directement toutes les répétitions sans récupération.
Biceps femoral
Cœur
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Grand dorsal
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Cheville
Le mouvement est un levé de genoux et non un talon fesse.
Lors de la réception, posez dans un premier temps vos orteils pour terminer avec vos talons.
Cette variante stimule davantage le système cardio-vasculaire.