Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Inclinez le banc à 45 degrés environs.
    Installez vous dessus, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main en supination un haltère.

  • Mouvement :

    Flexion de l’avant bras sur le bras.
    Extension de l’avant bras.

  • Respiration :

    Inspirez en fléchissant l’avant bras.
    Expirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Le bras reste perpendiculaire au sol lors de la flexion.
    Lorsque le banc est incliné vous augmentez l’intensité au niveau de la partie distale du biceps (coude).