Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Prenez dans chaque main un haltère, bras le long du corps.
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Court fibulaire
Droit de l’abdomen
Gracile
Grand adducteur
Ilio costal
Long adducteur
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Effectuez la totalité de vos répétitions à droite, puis effectuez de même gauche.
Ceci correspond à une série.
Poussez sur le talon du pied avant afin d’intensifier la contraction du grand fessier.