Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, placez le pied droit vers l’arrière en appuie sur la pointe de pied.
    Maintenez un écart de largeur d’épaules entre les deux pieds.
    Prenez dans chaque main un haltère.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses à la verticale.
    Extension des cuisses en poussant sur le talon gauche.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Droit de l’abdomen
    Gracile
    Grand adducteur
    Ilio costal
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    En position basse les genoux forment un angle droit.
    Le genou avant ne dépasse pas la pointe de pied.