Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Placez une barre devant vous.
    Prenez la en écartant les mains de la largeur des épaules en pronation.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses, des jambes et inclinaison du buste dos droit.
    Extension des cuisses, des jambes et redressement du buste dos droit.

  • Respiration :

    Inspirez durant la descente.
    Expirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand rond
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rhomboide
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Trapezes
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court fibulaire
    Dentele anterieur
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand pectoral
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Mollets
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Soleaire
    Tibial anterieur
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Talo crurale
    Tibio tarsienne

  • Conseils :

    Ce mouvement est à effectuer lentement afin de ne pas vous blesser au niveau des lombaires.
    La barre frôle les tibias lors de la levée de la barre.