Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Debout, pieds écartés d’au minimum deux fois la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l’extérieur.
Placez une barre au niveau de vos trapèzes.
Biceps femoral
Droit femoral
Gracile
Grand adducteur
Grand fessier
Long adducteur
Mollets
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Droit de l’abdomen
Ilio costal
Longissimus
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Coxo femorale
Genou
Les genoux sont dans la même direction que les pointes de pieds.
Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
Poussez sur les talons durant l’extension.