Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Allongé sur le coté droit, jambes légèrement fléchies.
    Bras droit tendu, la tête posée dessus.
    Prenez dans la main gauche un haltère, bras fléchi collé aux côtes.

  • Mouvement :

    Rotation externe du bras gauche.
    Rotation interne du bras gauche.

  • Respiration :

    Inspirez durant la rotation externe.
    Expirez durant la rotation interne.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Infra epineux
    Petit rond

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Rhomboide
    Subscapulaire
    Supra epineux
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le bras reste collé aux côtes.
    Les épaules sont l’une au dessus de l’autre.