Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque main un haltère en position neutre.

  • Mouvement :

    Haussez les épaules à la verticale.
    Redescendez les épaules pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en haussant les épaules.
    Expirez dans la descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Vous pouvez effectuer un léger roulement d’épaules lors de l’élévation afin de stipuler toutes les fibres du trapèze.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’écraser vos disques intervertébraux.