Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Assis sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Dos droit, placez une barre juste au dessus des genoux.
Extension des pieds en levant les talons le plus haut possible.
Revenez en position initiale en frôlant le sol avec vos talons.
Soleaire
Biceps femoral
Court fibulaire
Long fibulaire
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Talo crurale
Tibio tarsienne
Placez une cale sous vos orteils afin d’augmenter la phase d’étirement en position basse.
Ce mouvement stimule davantage le soléaire.