Pompes déclinées sur 1 pied sur banc – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous en position de pompe en prenant appui sur 1 pied posé sur le banc.
Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
Mains écartées d’au moins une largeur d’épaules.
Mouvement :

Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Effectuez le mouvement calmement afin de ne pas perdre l’équilibre.
En cas de fatigue, votre bassin risque de descendre lors de l’extension.