Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Placez vous au sol sur les genoux, écartés de la largeur du bassin.
Tendez les bras en écartant les mains d’un peu plus que la largeur des épaules.
Les mains sont au niveau des épaules.
Dos dans le prolongement des cuisses.
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Coude
Scapulo humerale
Sur les genoux, vous diminuerez l’intensité comparée à la variante jambes tendues.
Assimilez cette position avant de passer jambes tendues.
Évitez de cambrer durant l’extension des bras.
Arrêtez vous à quelques centimètres du sol.
Les cuisses sont dans le prolongement du dos.