Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous sur les genoux face au Swissball.
    Placez ensuite les avants bras sur le ballon en prenant principalement appui sur les coudes.
    Pieds et genoux écartés de la largeur du bassin, dos droit parallèle au sol.

  • Mouvement :

    Flexion du buste en amenant vos coudes en direction du bassin.
    Extension de la colonne vertébrale en cambrant légèrement en fin de mouvement.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Pyramidal

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentelé anterieur
    Droit femoral
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    L’enroulement du dos se fait par la contraction de la sangle abdominale et non des avant bras.