Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Assis au sol, jambes fléchies, genoux à 90 degrés et pointes de pieds décollées du sol.
    Tendez les bras vers l’avant, parallèles au sol.

  • Mouvement :

    Arrondissez le dos en partant vers l’arrière tout en basculant le bassin jusqu’à ce que vos talons commencent à se décoller.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la descente.
    Inspirez durant la montée.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentelé anterieur
    Droit femoral
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertebres cervicales
    Vertebres thoraciques
    Vertebres lombaires

  • Conseils :

    Les talons restent au sol.
    Essayez de descendre un peu plus bas en augmentant le nombre de vertèbres en contact avec le sol.