Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Assis au sol, jambes fléchies, genoux à 90 degrés et pointes de pieds décollées du sol.
Tendez les bras vers l’avant, parallèles au sol.
Arrondissez le dos en partant vers l’arrière tout en basculant le bassin jusqu’à ce que vos épaules frôlent le sol.
Revenez en position initiale.
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Dentelé anterieur
Droit femoral
Grand dorsal
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Coxo femorale
Vertebres cervicales
Vertebres thoraciques
Vertebres lombaires
Maintenez les talons au sol lors de la descente.
Les pieds ainsi que les genoux sont serrés.