Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongé au sol, jambes fléchies, pieds décollés du sol et genoux à 130 degrés.
Gardez la tête au sol ainsi que les bras.
Les lombaires sont immobiles mais pas forcément écrasées contre le sol.
Descendez le talon gauche en direction du sol en maintenant un angle de 130 degrés au niveau des genoux.
Remontez la jambe gauche tout en descendant la jambe droite.
Droit de l’abdomen
Droit femoral
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vaste lateral
Vaste medial
Coxo femorale
Le but est de maintenir stable le bassin et les lombaires.
Ne cherchez pas à plaquer en continu vos lombaires au sol.