Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, tendez le bras gauche sur le coté.
    Placez la main droite sur la cuisse gauche.
    Tendez la jambe gauche à la verticale, jambe droite fléchie pied au sol.

  • Mouvement :

    Flexion du buste en amenant la main droite en direction de la cheville externe du pied gauche en montant l’épaule droite.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Gracile
    Grand pectoral
    Long adducteur
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Fléchissez légèrement la jambe droite si vous êtes raide.
    Si vous ressentez une légère tension au niveau des cervicales, placez votre main gauche au niveau de la nuque.