Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds croisés décollés du sol.
    Placez les mains de part et d’autre de la tête.

  • Mouvement :

    Flexion du buste en amenant l’épaule gauche en direction du genou droit.
    Extension du buste pour revenir en position initiale.
    Enchaînez directement l’autre coté.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Les lombaires sont plaquées en continu au sol.
    Ne tirez pas sur les cervicales en montant les épaules.