Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé sur le dos, placez les mains de part et d’autre de la tête.
    Fléchissez les jambes, pieds décollés du sol.

  • Mouvement :

    Flexion de la jambe gauche et extension de la jambe droite tout en apportant l’épaule droite en direction du genou gauche.
    Enchaînez directement l’autre coté.

  • Respiration :

    Expirez à chaque fois que vous amenez un genou en direction de l’épaule opposée.
    Inspirez entre deux mouvements.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio costal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Amenez l’épaule plutôt que le coude afin d’augmenter l’intensité.
    Une répétition correspond à l’enchaînement droite puis gauche.
    Le mouvement vient des épaules et non des cervicales, ne tirez pas sur la tête pour tenter de monter plus haut.