Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongé au sol, jambes fléchies, pieds décollés du sol.
Placez les mains de part et d’autre de la tête, coudes ouverts.
Enroulez tête, épaules et haut du dos tout en amenant les genoux sur le buste.
Revenez en position initiale.
Droit de l’abdomen
Droit femoral
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand pectoral
Long fibulaire
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Transverse
Vaste lateral
Vaste medial
Coxo femorale
Genou
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Tendez les jambes à 45 degrés en position de départ.
Maintenez vos lombaires plaquées au sol durant l’exécution complète du mouvement.