Extension assis avec barre en supination – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis sur un banc, pieds écartés de la largeur du bassin, dos droit.
Prenez une barre, mains en supination écartées de la largeur des épaules.
Tendez les bras à la verticale.
Mouvement :

Flexion des bras en amenant la barre derrière la tête.
Extension des bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rond pronateur
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Gardez les coudes près des oreilles.
Les coudes ne partent pas vers l’avant lors de l’extension.