Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Debout, écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez une barre mains en supination avec un écart d’une largeur d’épaules.
    Tendez les bras à la verticale, bras proches des oreilles.

  • Mouvement :

    Flexion des bras en amenant la barre derrière la tête.
    Extension des bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Petit rond
    Rond pronateur
    Subscapulaire
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras restent à la verticale et les coudes maintiennent leur écart durant la flexion.
    Les coudes ne partent pas vers l’avant lors de l’extension.