Extension debout avec barre en supination – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez une barre mains en supination avec un écart d’une largeur d’épaules.
Tendez les bras à la verticale, bras proches des oreilles.
Mouvement :

Flexion des bras en amenant la barre derrière la tête.
Extension des bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Rond pronateur
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Les bras restent à la verticale et les coudes maintiennent leur écart durant la flexion.
Les coudes ne partent pas vers l’avant lors de l’extension.