Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le dos sur votre tapis.
    Fléchissez les jambes, pieds écartés de la largeur des épaules au sol.
    Placez un élastique autour de vos cuisses à 15 centimètres de vos genoux.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Ecartez les genoux lentement.
    Revenez en position initiale tout en maintenant l’élastique tendu afin de maintenir les muscles sous tension.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Moyen fessier
    Petit fessier

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Ilio-costal
    Longissimus

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale

  • Conseils :

    Effectuez le mouvement de façon fluide, sans à-coup.
    Si l’exercice vous paraît trop simple, ajoutez un ou plusieurs élastiques.
    Il est important de maintenir une cadence identique tout au long du mouvement.