Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, placez un élastique autour de vos chevilles.
    Ecartez les pieds de la largeur du bassin afin que l’élastique soit sous tension.
    Placez vos mains sur votre taille.
    Décollez votre pieds gauche du sol, pointe de pied vers l’intérieur.

  • Mouvement :

    Effectuez une abduction de la jambe gauche.
    Revenez en position initiale sans reposer le pied droit au sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Moyen fessier
    Petit fessier
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Gracile
    Grand fessier
    Mollets
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soleaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale

  • Conseils :

    Le mouvement vient de la cuisse gauche.
    Si vous manquez d’équilibre, placez vous face à un mur ou maintenez une chaise.
    Enchaînez directement la jambe droite.