Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, écartez les pieds de la largeur du bassin.
    Placez vos mains sur votre taille.
    Décollez votre pied gauche du sol, pointe de pied vers l’intérieur.

  • Mouvement :

    Effectuez une abduction de la jambe gauche.
    Revenez en position initiale sans reposer le pied droit au sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Moyen fessier
    Petit fessier
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Gracile
    Grand fessier
    Mollets
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soleaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale

  • Conseils :

    Effectuez le mouvement lentement sans à-coup.
    En cas de déséquilibre, placez vous face à un mur.
    Enchaînez directement votre pied droit.