Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongez vous au sol sur le coté droit.
En appui sur l’avant bras droit, jambe droite dans le prolongement du corps, pied parallèle au sol.
Jambe gauche fléchie au dessus de la droite.
Effectuez une adduction de la cuisse droite.
Revenez en position initiale en frôlant le sol.
Court adducteur
Gracile
Grand adducteur
Long adducteur
Pectiné
Biceps fémoral
Droit fémoral
Droit de la cuisse
Gastrocnémiens
Grand fessier
Long fibulaire
Moyen fessier
Ilio psoas
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Soléaire
Tenseur du fascia lata
Tibial antérieur
Vaste lateral
Vaste medial
Coxo fémorale
Le mouvement est de faible amplitude.
Levez le pied parallèle au sol.
Seule la cuisse est en mouvement.