Extension de mains avec Swissball et bouteilles – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Sur les genoux au sol, placez les avant bras sur un ballon en écartant les bras de la largeur des épaules.
Prenez dans chaque main une bouteille en pronation en les écartant de la largeur des épaules.
Mouvement :

Extension des mains.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long abducteur du pouce
Long flechisseur du pouce
Long palmaire
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Poignet
Conseils :
Le mouvement est de grande amplitude.
Les coudes sont immobiles.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.