Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un banc.
    Écartez les pieds suffisamment pour vous permettre d’effectuer votre mouvement entre les jambes.
    Prenez dans la main droite une bouteille, main en supination.
    Collez le bras droit à l’intérieur de la cuisse droite.

  • Mouvement :

    Flexion de l’avant bras sur le bras.
    Extension de l’avant bras.

  • Respiration :

    Inspirez en fléchissant l’avant bras.
    Expirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Effectuez le mouvement calmement afin de ne pas donner d’à coup avec votre dos.
    La bouteille permet de varier les intensités en la vidant ou en la remplissant.